食事制限なしで-3.7kg！アラフォーのランニングダイエット成功法

こんにちは、あの日なりたかった大人になれなかった大人、なりそこね子です。

万年ダイエッターの私が、ついにダイエット成功の兆し！これまでも「今日からダイエット！」と意気込んでは、成果なしで終わる日々。流行りの糖質制限や筋トレ、食事管理アプリも試しましたが、どれも全く続きませんでした。

そんな私が今回取り組んだのは、まさかの「早朝ランニング」。しかしその結果、運動習慣ゼロ、朝も苦手な私が、約3ヶ月でマイナス3.7kgを達成したんです。

いきなりランニングを始めても「きつそう」「続かなそう」と思うかもしれませんが、今回は違いました。なぜなら、「無理をしないこと」を大事にしたからです。

今日は、私がなぜランニングダイエットに成功できたのか、その具体的な方法をすべてお話しします。

まずは目標設定から！理想の自分を具体的にイメージする

ダイエットを始める前に、私はまず「どんな自分になりたいか」を具体的に想像しました。それは、「早朝ランニングを颯爽とこなす、すらっとした綺麗でかわいいお姉さん」。

この「なれたらいいな」の自分像が明確だったからこそ、近づいていくにつれてモチベーションを維持できました。そして最終的にいろんな服が似合うようになったり、鏡を見るのが楽しくなったりする未来を思い描くことで、継続することができたのです。

私の基本情報はこんな感じです。

身長： 154cm
開始時翌日のMAX体重： 59.4kg（※人生の最高体重は63kg）
仕事：在宅ワーカー（一日中座りっぱなし）

このダイエットで私が決めたルールは、驚くほどシンプルでした。

早朝ランニングを習慣にする 始めから「毎日やらないと！」と気負わず、「やりたいと思う日にやる」というスタンスでした。家を出たときから走り始め、近所の公園のランニングコースを走れるだけ走る。慣れてきたら、距離を伸ばす。無理なく、だけど前回の自分に負けないという気持ちで続けているうちに、体重が落ちなくてもランニングの成長が楽しくなり、自然とランニングが毎朝のルーティンになっていきました。
食事制限はほとんどしない 万年ダイエッターなので普段から食事には気を付けていて、SNSでよく見る痩せ飯を食べがちだっため、食生活は無理せず、大きくは変えていません(※痩せ飯だけでは痩せなかった)。そして走り始めてからは、「走ったから食べる」「走るために食べる」という精神で、食べたいものがあるときは我慢しませんでした。

がちがちの食事制限はしませんでしたが、ランニングを始めたことで、頑張りを無駄にしたくないという気持ちもあり、自然と食の内容は変わっていきました。

平日の食生活： 鶏肉や豆腐など、タンパク質を多めに摂ることを意識。脂質は控えめにしつつ、ごはんやパンなどの糖質はしっかり食べていました。炭水化物は抜いたほうが痩せると思っていましたが、逆にちゃんと食べるようになりました。ちなみに、なんかスタミナが足りないと思ったときはハイカロリーコンビニ飯をぶち込みます。
週末の食生活： 家族や友人と食べることが多いので、気にせずその時その時を楽しんでいます。どう頑張っても1日3食暴飲暴食になることはないので問題ないと考えています。袋ラーメン、焼肉、しゃぶしゃぶ食べ放題、何でもありです。ちなみに私はバーガーキングのてりやきワッパーオールヘビーのセットは平日週末問わずOKとしています(大好き)。